top of page
  • Serge

Hoe schrijf je een trainingsprogramma voor maximale spiergroei?

Bijgewerkt op: 15 dec. 2022



Intro


Een trainingsprogramma bestaat altijd uit minimaal drie elementen. Trainingsintensiteit, volume en frequentie. Een programma schrijven zonder dat je een van deze elementen meeneemt is in feite geen volledig programma. Elk element beïnvloed de andere twee. Afhankelijk van je doelstelling en veel andere factoren draai je aan de drie knoppen(intensiteit, volume en frequentie) om zo het gewenste resultaat te behalen.


Hoe werken deze knoppen dan?


Trainingsintensiteit


Trainingsintensiteit betekent percentage van de 1 rep max. Het heeft dus niks te maken met het subjectieve begrip intensiteit. De training is niet intens omdat je veel zweet, of omdat je het idee hebt dat je hard getraind hebt. De intensiteit van de training geeft aan hoe zwaar het gewicht is in relatie tot wat je maximaal één keer kan tillen in een lift.


Het aantal herhalingen dat je kan doen met een specifiek gewicht is uiteraard gecorreleerd aan de intensiteit. Hoe lager de intensiteit, hoe meer herhalingen je kan doen met dat gewicht.


Reps

% 1 rep max

1

100

2

95

3

90

4

88